瘦下来，要如何才能保持长久不复胖？

你是否经历过减肥后反弹？
胖了减肥，瘦了再吃，
吃了变胖，胖了再减......
如此反反复复，一直陷在
减肥——吃——复胖
的怪圈里走不出来吗？


为什么你瘦不下来？
为什么减肥后会复胖？

那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习惯，
仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。
该吃吃、该喝喝、该睡睡，
是你的肉最终还是会还回来！
今天咱不扯什么理论
就简单粗暴地从三个方面告诉你
那些好看的肉体性感身材
都是如何长期保持的！

饮食方面



01、饭前喝一杯温开水，防止吃得过多；
02、尽量不吃猪肉，更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等（少油脂）肉类；而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主；（油炸是大忌！）
03、少吃甜食，饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主，各种油炸类如油条等不吃；
05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物，不吃高热量的食物；

06、外出不喝饮料，只喝水；
07、常吃粗粮，例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等；经常吃新鲜的水果和蔬菜；
08、记住每天摄入的食物种类，尽可能丰富多样；
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水，补充身体所需的水分；
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；


11、每餐只吃7到8分饱；
12、吃水果不喝果汁；
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果；
14、口味清淡，少油少盐；
15、相比调制奶，喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加剂少，为补充肠道所需要的益生菌；

16、三餐定时定量，饮食规律；
17、吃饭时细嚼慢咽；
18、能控制对食物的欲望；不会因为情绪不好而暴饮暴食；
19、有自己的饮食计划，偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖；
20、只有在真正饿的时候才吃东西。

运动方面



01、一周坚持3-4次，每次30分钟-60分钟以上的运动，坚持有氧运动与无氧运动的结合；
02、喜欢力量训练、肌肉训练、健身活动；
03、不同的运动方式相结合，避免单一运动方式；
04、每周安排2-3次以上的长时间运动（1小时以上），比如快跑、慢跑、游泳、球类运动等；
05、把运动融入生活，缺少运动的生活就像少了点什么；

生活习惯方面




01、有时间的话，能走路尽量不坐车，能爬楼梯尽量不坐电梯；利用额外时间消耗热量。
02、保证每天充足的睡眠，不熬夜；
03、不边看电视边聊天，并同时吃东西；
04、不把肚子当做剩菜剩饭的垃圾桶；少量盛饭（别每次吃饭都觉得不吃完是浪费）
05、尽量自己做饭，不叫外卖。

06、烹饪时，少盐少油不放糖，以烤、清炒、水煮、炖和蒸为主；
07、坚持记录自己的体重；
08、便秘的情况比较少；
09、坚持有节制、定量、定营养成分的饮食习惯。



这世界上没有一件事是不需要付出代价的：
你品尝到了美食，代价就是一身肥肉；
你拥有了好身材，
代价就是付出了别人无法想象的艰辛与汗水。
我们总是要学会放弃一些东西，
才能得到另外一些东西。
如果你所在乎的东西
值得你为它而付出一切，
那么所有的放弃都只是分娩前的阵痛。
哪有什么天生如此
只是我们天天坚持
来源：女子健身精选

信息来源于信宜玉都风情网体育运动版，喜欢运动健身的朋友请关注玉都风情网体育运动版！体育运动版是风情网专门为信宜热爱体育运动的朋友新开设的一个版块！请登陆www.06681.com，或下载手机APP使用更方便！