男人保持精力旺盛的20招，献给所有拼搏奋斗的男人

      现代社会男人压力越来越大，来自方方面面的挑战要求男人们时刻保持高昂的斗志。今天教你20招，让奋斗的男人们保持精力旺盛！

      第1招：早起喝杯水，让身体快速补充水分，唤醒沉睡的身体，迅速提升身体状态。

      第2招：早起锻炼5分钟，加速身体的新陈代谢给身体充电，可以选择简单的徒手训练。

     第3招：吃一顿丰盛的早餐，包含优质碳水、丰富蛋白质、优质脂肪、水果蔬菜都不能少，这将成为一天精力的主要能量来源。

   第4招：整理仪容仪表。好的仪容仪表可以给男人带来自信，心情也会更愉快。比如，穿衣得体，勤理发、剃须等。

   

第5招：工作劳逸结合。特别久坐一族，可以利用倒水、上厕所等时间活动起来，缓解久坐带来的不适感和疲惫感。

      第6招：上午10点左右记得加餐，既能补充能量，又能保证精力，还能避免午餐摄入过量。可以选择喝杯牛奶或吃个苹果。

    第7招：午餐碳水多粗粮，会让你更加精力充沛，身体能量更持久。比如在午餐碳水加入燕麦、玉米、糙米等。

      第8招：多跟他人交流沟通。研究表明，越是害羞内向，越不会与人交际，封闭自己的内心，最后往往会不堪重负的累倒。   

      第9招：午休半小时，让你下午精力更旺盛。但也别睡太久，反而会影响晚上的睡眠。

      第10招：下午茶时间别喝咖啡。人体对咖啡中的咖啡因产生耐受性，喝的越多反而会精神越差。建议喝茶，茶叶中也含有咖啡因，同样具有提神醒脑的功效。

      第11招：多结交积极乐观的朋友。和乐观积极的人在一起会整天都充满热情，做事也更加有信心。

    第12招：每天坚持半个小时的锻炼。不仅提高自身身体素质，还能释放工作、生活中的压力，始终保持健康良好的心态。

      第13招：练出一个强壮结实的好身体。不仅让你的工作、生活更轻松，人也会更加自信。

      第14招：戒烟限酒。抽烟会侵袭神经系统，让人精力变差。喝酒会让人产生蒙蒙睡意，无法集中精力。

      第15招：勤洗澡。洗澡能够促进身体释放内啡呔放松身体，减轻压力。

      第16招：少熬夜。熬夜不仅伤身，还会导致第二天精力不佳。

      第17招：多晒太阳，能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

     第18招：多补铁。如果人容易疲惫，多半是大脑供氧能力不足。补铁能够让血液有充足原料补充血红蛋白，提高氧气携带能力。富含铁元素的食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

     第19招：吃健康零食。比如坚果，富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。

     第20招：每周啪啪一次。不仅可以放松心情释放压力，还可以促进身体睾酮再生的能力，让男人更Man。

献给所有拼搏奋斗的男人
这20招get起来！

来源：我们爱健身

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