9个动作搞定水桶腰！瘦腰瘦肚子，还能修炼性感美腿！

腰腹上赘肉太多，太烦人！在人人追求纤腰、马甲线的今天，挺着一个小肚腩真的好尴尬呀！今天就和大家分享一组超级实用的瘦身动作，帮助你甩掉腰腹上烦人的赘肉！赶紧来看看吧！

瘦腰瘦腹动作1：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右腿向左侧伸展，躺下后恢复初始动作；再将上半身向上抬起，同时左腿向右侧伸展，躺下后，恢复初始动作。此动作每侧各做30次。

瘦腰瘦腹动作2：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直悬空于地面，右脚架在左脚上(如图)，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时双腿屈膝向上尽量靠近两手肘。此动作反复进行30次。

瘦腰瘦腹动作3：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直且双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将肩部不向上抬高，再躺下，此动作反复进行30次。注意，在动作进行过程中，除了肩部，其他部位保持不动。

瘦腰瘦腹动作4：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时左腿屈膝向上抬，练习做两次后，恢复躺姿，然后肩部抬离地面，使双手放松并慢慢向下伸展，然后再慢慢向上拉伸。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腰瘦腹动作5：
平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直悬空于地面，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，注意，腿部向下放低时要悬空于地面。

瘦腰瘦腹动作6：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直前双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时使左腿尽量向左上方抬高，恢复平躺姿势；再将上半身向上抬高，同时脚右腿向左上方尽量抬高，然后再恢复平躺姿势。此动作左右两侧各做30次。

瘦腰瘦腹动作7：
平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双腿和双臂尽量靠近，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次。

瘦腰瘦腹动作8：
平常瑜伽垫上，左臂向头顶上方伸直，五指张开，右手扶在脑后，双腿伸直，双腿尽量张开，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面同时左臂向下伸展，右腿屈膝向上抬高，然后恢复初始姿势。如此反复进行30次，完成后换另一则继续。

瘦腰瘦腹动作9：
平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并扰伸直，且右脚架在左脚上，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双膝与双肘尽量靠近。此动作反复进行30次。

以上9动作，不仅线充分锻炼你的腰腹肌肉和腿部肌肉，还能有效燃烧体内多余脂肪，在帮助你瘦出小蛮腰，修长美腿的同时，还能锻炼出完美腹肌马甲线！想要完美的身材曲线妹子，赶快行动起来吧！加油！

来源：教你瘦大腿瘦肚子

男人用这几招0K么？

风影楼 发表于 2017-3-22 18:55
男人用这几招0K么？

你不行，我可以肯定！

这9个动作，男女都管用，分享给大家。

多谢分享！就怕该瘦的没瘦下来，不该瘦的却…………@titter

信宜米粉 发表于 2017-3-22 22:06
多谢分享！就怕该瘦的没瘦下来，不该瘦的却…………

只要你坚持，S型身材不是梦，你可拥有的。

信宜米粉 发表于 2017-3-22 22:06
多谢分享！就怕该瘦的没瘦下来，不该瘦的却…………

你可以的，贵在坚持！

是吗？等我试试！

勇创欧式 发表于 2017-3-27 08:37
是吗？等我试试！

坚持，你是可拥有S型的

你是最美的遇见 发表于 2017-3-27 17:07
坚持，你是可拥有S型的

好！

这是我今天看到的最实用的一张帖子了

茯苓 发表于 2017-3-28 16:18
这是我今天看到的最实用的一张帖子了

9个动作，坚持了，小蛮腰不再是个梦。