小伙坚持练习龙旗3个月，腹肌前后变化惊人！

什么叫龙旗？

        之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。

肌肉男示范龙旗的标准做法

双手抓住固定物，身体绷成一条直线。双脚向上，直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。保持身体成一直线，然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激！

而下面这位小伙通过练习龙旗

3个月虐出了六块腹肌

也是够励志

练习前他的肚子只有一块“腹肌”