“夜猫子” 都来看看

“夜猫子”你什么时候睡觉
　　尽管早睡早起一向被认为是良好的作息习惯，但实际上，随着生活多元化，“夜猫子”一族正越来越多，熬夜成了不少人的生活常态。
　　根据《生命时报》联合调查显示，超过八成人有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。
　　在参与调查的2100人中：
　　仅有16.1%的人每天在晚上11点以前睡觉
　　11点到12点睡的占31.39%
　　12点到凌晨1点睡的占33.91%
　　凌晨1点以后睡的占到了18.53%。
　　上海中医失眠症医疗协作中心副主任司明表示：“熬夜已经成了一种社会常态，尤其是年轻人，大部分都有熬夜的情况。”司明告诉记者，根据人体生物钟，晚上9―11点为淋巴系统排毒时间，晚上11点到凌晨1点，是肝脏的排毒期，需在熟睡中进行。“也就是说，人最好在11点前入睡，但能做到这一点的人太少了!”
　　晚上不睡觉，都是因为工作过于繁忙吗?
　　调查发现事实并非如此
　　在调查中，仅有10.67%的人熬夜是因为工作没做完，迫不得已。
　　38%的人晚睡是因为看电视、上网等娱乐活动。
　　值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因为习惯使然。
　　此外，感情问题、失眠也是晚睡的主要原因。
　　司明表示，这一调查证明了人们晚睡主要是因为夜生活丰富，晚上娱乐项目多，久而久之，就成了一种“流行病”。
　　“夜猫子”们在享受夜晚时光的同时，也付出了健康的代价。
　　在熬夜的危害中，调查显示，选择“成天昏昏沉沉，影响工作学习”和“健康状况每日愈下”的超过70%。
　　“熬夜的直接危害就是让人白天容易疲劳、精神不振;皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题，容易提前老化;还会影响内分泌，免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门;如果长期熬夜，更会出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。”司明说，为了健康，人们应该尽量少熬夜，做到规律睡眠，早睡早起。
　　如果迫不得已熬夜，第二天要及时调节，白天可以适当补充睡眠。

每天四个三分钟 熬夜也会身体健康
　　随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢?
　　在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
　　不如每天抽出十分钟做做运动，保证身体的健康，下面推荐四个三分钟的运动：
　　弯腰3分钟
　　双脚站立与肩同宽，而后逐渐低头弯腰，双手触地，两秒钟一次，1分钟30次。刚开始可以少弯几次，逐步增加。这项运动可以增加脑血管的抗压力，对于困扰很多人的偏头疼，也有一定的缓解作用。
　　搓手3分钟
　　先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。
　　冷水浴3分钟
　　用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。
　　仰卧呼吸3分钟
　　全身放松仰卧在床上，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出，如此反复数次。这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

有技巧的熬夜 第二天照样精神佳
　　熬通宵的人第二天会觉得特别累，口气也污浊，甚至浑身乏力，这就是上火的表现。休假时或工作中有时难免晚睡，我们要学会有技巧地熬夜。
　　在凌晨1点前睡眠
　　夜间23点到凌晨2点是身体浅睡及肝脏工作的时间，这个时间段不睡，肝脏就会很受累。凌晨2点-3点我们开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜千万不要超过这个时间。
　　补水喝凉茶
　　凉茶有滋补身体和去火的功效，我们习惯晚餐吃得丰富，脂肪摄入多，熬夜又增加“火气”，所以应该多补水，而凉茶更有滋补身体和去火的功效，例如参菊茶、龟苓膏、酸梅汤。
　　尽快“补觉”
　　为了尽快消散“火气”，熬夜后尽快睡足，或者午间“见缝插针”地睡一会儿，而且第二天晚上要比平时早点上床，把前一天的“损失”夺回来。
　　晚餐不要吃油腻的
　　打算熬夜时，晚餐不要吃得太油腻，应该清淡一些，只要有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素就可以了。
　　夜间饥饿时，可以吃些沙拉、水果。

男人熬夜要做好五项健康储备
　　夜间工作看似增加了每日的时间，其实却是衰老的加速器。
　　要想熬夜，必须做好以下的健康储备：
　　防止皮肤衰老
　　准备一粒复合维生素B胶囊，维生素B被称为“美容维生素”，当它们团体作战时，效果特别好。维生素B1、B2能促进皮肤的新陈代谢，使血液循环畅通，维生素B6能滋润皮肤、减缓老化。
　　呵护眼睛
　　沏一杯绿茶放在手边。茶叶中的脂多糖可以改善眼部的造血功能，还有防辐射损害的作用。除了饮用之外，将冷却的湿茶袋裹在纸巾中，休息时敷在紧闭的双眼上，有助于缓解眼部疲劳引起的眼睛发痒。
　　保护好肠胃
　　1.推迟晚饭时间。如果今晚要熬夜，最好迟一点儿吃晚饭，这样在熬夜中就不会太饿，减少吃宵夜也就避免了对胃的刺激。可以在下午五六点时吃一个三明治，晚饭自然就推迟到晚上八九点了。
　　2.准备健康夜宵。例如蓝莓酸奶，酸奶中的双歧杆菌等有益菌能抑制某些有害细菌的繁殖，有净化、调理肠胃的作用，而且蓝莓所含的蓝色素——花青素对眼睛有好处，可以促进眼部血液微循环，维持正常眼压，缓解视力衰退。
　　补充大脑营养
　　1.在电脑旁放一把咖啡豆。美国研究者发现，咖啡因降低了体内维生素B族的含量，而这种维生素能弥补熬夜对身体的损伤。此外，咖啡虽然使神经兴奋，但持续时间很短，而且真正起到安抚神经作用的是咖啡豆的香气，所以闻咖啡比喝咖啡效果更好。
　　2.熬夜水果吃苹果或香蕉。美国研究人员发现，苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高大脑的记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。
　　增强免疫力
　　1.接种疫苗。如果总熬夜，最好接种疫苗，以免在体力透支的情况下被病毒击中。疫苗是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。预防专家推荐成年人可以注射的疫苗，包括乙肝疫苗、流感疫苗、肺炎疫苗、麻疹疫苗、甲肝疫苗。
　　2.晚餐喝灵芝粥。无论中医还是西医都认为，灵芝具有抗癌效力，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞衰老，增强人体的免疫力。可以在晚餐时用灵芝煮粥或煲汤，将灵芝切成1～3毫米厚的薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g。

正确饮食保护自己的肝
　　熬夜，容易产生肝火。如果晚上睡觉的时间太晚，肝会为了适应人的工作身体需要，把生化气血、运送到全身的功能发挥到极致(疏泄中“疏”的功能)，让人体气血运行顺畅，保持活动的体力脑力，人体代谢加快产生的毒素也会增多，于是就产生了各种肝热的症状：眼睛发红、干涩，精神不足、头脑不清晰，皮肤发黄等症状。
　　“熬夜族”应该如何保全自己的肝
　　如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，让熬夜对身体的伤害减到最小。
　　补充熬夜时的营养
　　需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物, 如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。
　　必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。
　　至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
　　推荐护肝的饮食
　　食疗配方一：
　　材料：桑椹子(干)15克炒白芍10克 茵陈15克 瘦肉200克或者猪骨头400克
　　做法：把所有材料洗净，等水开后全部放入熬2-4个小时，加入食盐调味，喝汤吃肉。
　　方解：炒白芍药性缓和，以养血敛阴为主，长于和肝;桑椹子滋阴养肝，生津;两药联用，养肝滋阴，即能降肝之热，又能补肝之缺。茵陈清肝热，分解肝的积热。三药合用清肝养肝，从而恢复肝的气血生化功能。
　　食疗配方二：
　　材料：夏枯草15克枸杞10克 菊花10 冰糖70克
　　做法：材料洗净，放入沸水中，煮20分钟后加入冰糖，待糖溶化后隔渣喝汤。
　　方解：菊花味甘、苦，性微寒，能清肝热，平肝明目;夏枯草味苦、辛，性寒，也有清肝火明目的作用，和菊花相须为用，共同达到降肝火，缓解眼部干涩的功效。枸杞性味甘，平，补肾益精，养肝明目，中医有肝肾同源一说，养肝的同时补肾更是双得益彰，肾气充盈固摄肝精得力，养肝效果更好。


不能不知的饮食调理餐
　　男属阳，体质较好的年轻男性偶尔熬夜，只要此后的睡眠、营养跟上去，基本无大碍。然而，由于现代白领大多工作繁忙，身体多少存在气虚等亚健康症状，而熬夜则会使症状加重，因此，也要注意饮食调理。
　　消痛清热：生地炖鸭蛋
　　用料：生地20克、鸭蛋1至2个。
　　做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
　　补肾强骨：猪腰炖杜仲
　　用料：杜仲25克、猪腰子1个。
　　做法：隔水炖上述材料1小时。
　　益气解痛：粉葛生鱼汤
　　用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。
　　做法：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。
　　清火降压：夏枯草煲瘦肉
　　用料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。
　　做法：上述材料同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。

熬夜男 熬夜太辛苦 中医有诀窍

倒立：
倒立不仅可以增加大脑血液供应，提高反应能力，能够增神提智清脑，防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病，还能延缓衰老。可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。

拍打：
犯困是所有“夜猫子”要克服的难关，狂喝咖啡固然能提一时之神，但喝多了也会带来诸如发胖、骨质疏松、影响前列腺等副作用。拍拍脑袋、颈部……凡是感觉疲惫的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍击法可是中医推拿手法之一，不仅能促进气血运行、消除肌肉疲劳，还能促进血液循环，提神醒脑的作用。

五禽戏：
五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功。对于熬夜者来说，倒也无需专门去学习，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯……身体在经过活动、释放后，自会缓解各处的酸痛。

酸枣仁：
虽说熬夜很累，可常会使得人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠。制作方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1-2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。

菊花蜜汁：
菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。晚餐应少食辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发，多吃含维生素C或含有胶原蛋白的食物。

杞菊地黄丸：
熬夜最伤的是眼睛，指持续地注视近距离目标后，眼睛过于劳累而出现眼胀、眼痛、头晕、眼眶胀痛等症状。杞菊地黄丸组方为：六味地黄丸、枸杞子、菊花。枸杞子滋阴补肾，兼能养肝明目；菊花能疏风清热，平肝明目。本适用于肝肾阴亏引起的视物疲劳、视物昏花、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪等症。

国际惯例噶啦

睡觉时间。。。一般都系凌晨两点，少时凌晨三点，好长时间未试过凌晨一点前睡觉了。。。
正在努力改。。

回复 3 # 叮叮猫 的帖子

哥也想早睡早起吖
可是，哥这边还搞不懂时差这玩意。。。。。
每次看到时间是1点半，
那是中国时间的2点半啦。。。

法兰多 发表于 2011-6-22 15:57
回复 3 # 叮叮猫 的帖子

哥也想早睡早起吖

呃，这个时差，你是在越南吧。哈哈。。。

试过几十天连续通宵的

帮顶。好贴

12:00~~1:00

三只信宜佬 发表于 2011-6-22 17:59
12:00~~1:00

+1

习惯了这个钟点睡。。。

夜睡早起系我的强项

回复 5 # 叮叮猫 的帖子

嗯，你答对了

#av%16

#av%16

:sleepy:

日夜不分好多年!