备战高考 | 眼科专家教您如何缓解用眼压力

高考冲刺-高考加油

十年寒窗苦读，一朝金榜题名

距离高考仅剩不到十天的时间

每位学子都夜以继日、惜时如金

在挑灯夜战加大用眼量的同时

眼睛也难免出现各种问题

不仅造成视觉困扰

也影响了学习效率

那备考期间该如何缓解用眼压力呢？

罗定晶亮眼科医院-李德全院长

教您如何缓解用眼压力及护眼攻略

柔和光线下学习

学习时，光源线应适度，不宜过强或过暗，光线从左前方照射是*好的，以免手的阴影防碍到视线。光线要柔和，如为白炽灯，应在25～40W之间，不建议在强烈的太阳光下看书。因为光线强弱对瞳孔扩张有直接影响，过强的光线会增加眼睛调节强度，加重眼睛疲劳强度，时间长了反而容易造成近视。一般桌面台灯以40W以下为宜。

注意劳逸结合

注意劳逸结合，**充足的睡眠时间是消除视疲劳、恢复学习能力的重要因素。学习时做到每20分钟休息一下，看远距离（6米外）至少20秒，可以适当放松眼睛肌肉，让眼睛定时得到休息，缓解眼睛疲劳。

避免不良用眼习惯

虽说备考期间时间宝贵，但也要避免在走路时、吃饭时、晃动的车厢内看书或使用电子产品，因为走路时手晃动，车厢内晃动会使书本与眼间的距离不断改变，要想看清楚书本上的字，眼睛就要不断的调节，很容易引起视力疲劳。

合理安排电子产品使用时间

为方便复习，有些同学会将资料拷到手机或IPad上，但长期使用手机IPad会造成暂时性的视力疲劳，应当控制其使用时间，减少屏幕亮光对眼睛的刺激。

勤做眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可以在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟后做一做。

接触式眼保健操：根据日常在校时的眼保健操步骤，共包括按揉攒竹穴、按压睛明穴、按揉四白穴、按揉太阳穴刮上眼眶、按揉风池穴、揉捏耳垂脚趾抓地6节。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认真闭眼。做眼保健操时应找准正确的穴位，手法轻缓，以轻微酸胀感为宜。

适当摄取护眼食物

营养均衡很重要，少吃糖果和高糖食品，适当补充含有叶黄素的蔬菜水果。补充叶黄素可以起到过滤蓝光，抗氧化的作用，进而缓解视疲劳。