营养早餐——水果三文治

我家兄弟俩超爱吃的三文治之一，在填饱肚子的同时，也可以吸收到水果的营养，一举两得！


水果三文治：

材料：吐司片2片、奇异果1只、香蕉1只、奶油奶酪或稠酸奶适量

做法：
1、水果切皮切片，用厨房纸巾去除水分；

2、吐司两面抹上奶油奶酪或稠酸奶；

3、摆上水果；将水果排满至边角之后，将两片吐司重叠起来；

4、一边按压定点一边切，水果才不会崩落变形；对角切开即可食用。


香蕉的营养价值
　　香蕉属高热量水果，据分析每100克果肉的发热量达378焦耳。在一些热带地区香蕉还作为主要粮食。香蕉果肉营养价值颇高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白质1．2克、脂肪0．6克；此外，还含多种微量元素和维生素。其中维生素A能促进生长，增强对疾病的抵抗力，是维持正常的生殖力和视力所必需；硫胺素能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；核黄素能促进人体正常生长和发育。


奇异果富含的营养成分包括：β－胡萝卜素、维生素Ｅ、维生素Ｃ（抗坏血酸）、叶绿素、精氨酸、多酚类等，营养最高，奇异果的主要营养与价值有：
　　1.提高免疫力，尤其是术后、病后、体弱、孕妇，能抑制致癌物质。
　　2.抗辐射、抗氧化、抗自由基，具有抗衰老、美容养颜的作用。
　　3.降血糖、降血脂，抑制体重、体脂、血清胆固醇以及三甘油上升。
　　4.保肝解毒，防治病毒引起之肝脏疾病，以及肝病后的肝功能恢复及保健。
　　5.促进肠胃蠕动，增强消化能力。

为什么被自动禁言？

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食咆肚先正讲

{:soso_e163:}系讲我无流口水

我想要一份

{:soso_e114:}

{:soso_e141:}

好靓的三文治.{:soso_e100:}

{:soso_e102:}

{:soso_e179:}~睇到好靓
我到几谂肠胃差点噶人吃会矛会屙肚罗

手势一如既往的好！
我们不会做的就只有一手一条蕉一个奇异果，一手一片面包蘸奶酪就食咧