每天3分钟平板撑，30天后变化惊人！

所有健身运动
以改善身材为目的
都有一个大前提
就是你的饮食
一定要遵循
健康的原则


如果你每天胡吃海喝
那么不管你怎么练
身材都无法
达到力量的状态
这就是所谓的
三分练七分吃



下面这几位
做了一个30天
平板支撑挑战
每天3分钟

头两位进行的测试
是在不改变饮食情况下
想吃什么吃什么
平板撑3分钟
对他们来说有点难
他们就分成两组来完成

坚持30后
看看他们的变化



肉眼看
几乎没变化

下面这位
在挑战平板撑同时
改变了饮食结构
戒掉零食
并减少主食的摄入


30天挑战结束
这个变化
可以说很惊人了







平板撑
是一种强度较低的
核心力量训练动作
可以让你腰腹更紧致

但因为强度不高
不足以让你腰腹赘肉
得到有效的燃烧

如果你想有效减脂
则必须把控制饮食
放在最重要的位置
除了平板撑
可以穿插几组
开合跳和高抬腿
通过有氧
来直接燃烧脂肪



如果你天生体脂低
腰腹没什么赘肉
那么平板撑
则会让你腰腹
线条更加紧致
马甲线越来越明显

来源：魅力健身