低头玩手机的时候，眼睛和身体都发生什么变化？你**不知道！

当代人，离不开的东西是什么？答案肯定有“手机”

出门什么都可以不带，但一定不能不带手机。随着智能手机的不断渗透，人们越来越离不开手机。

走路，刷手机；吃饭，刷手机；坐车，刷手机；没有手机就是不行。但是长期的低头玩手机，我们的身体承受的并不是玩手机的快乐，而是痛苦。

欧洲脊柱协会曾发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约10斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受50斤以上的重量。

久而久之就会造成颈椎变形：

  颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，正常的颈椎是一个“C”型结构。这个“C”型的生理弧线保证了颈椎高度的灵活性和稳定性，这也是人体生理和功能的需要，但是，由于结构纤细，活动范围大，因此颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，也是最容易受损的。

长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失。

除此之外，同样受到伤害的就是我们“非常卖力”地在工作的眼睛了。

长时间目不转睛盯着手机屏幕，会对眼睛健康极为不利。比起看书，看手机的时候我们的眼睛会离屏幕更近，意味着眼睛聚焦屏幕内容更为吃力，容易令眼睛疲劳。眼睛一旦疲劳，部分眼疾就“蠢蠢欲动”了。

01干眼症

长时间的盯着手机屏幕，我们会不自觉减少眨眼次数，使泪液蒸发增多，导致眼睛有不适感，出现眼干、眼涩、刺痛、瘙痒等症状。在这种情况下，很多人会通过用手揉眼睛来缓解不适，往往是适得其反，容易感染结膜炎、角膜炎等病症。

02视力下降

在黑暗的环境中长期低头玩手机，由于周围光线强弱不一致，再加上黑暗中我们的瞳孔会散大，但是显示屏上的光线并不弱，这样会有过多的光线进入眼内，这个时候手机屏幕出现的光线，蓝光会对我们的视网膜造成伤害，导致视力下降，严重还会出现黄斑板层裂孔，甚至视网膜脱离等严重并发症。

另一方面由于瞳孔散大了之后，虹膜在周边房角堆积，会导致房角变窄，甚至关闭，容易诱发青光眼！

但是，不玩手机对于很多人来说，是不可能的，那我们怎么做才可以尽可能的减少伤害呢？

01远眺定期休息定期休息，看远处比闭目养神好！近距离用眼持续10分钟，应让眼睛望3米或以外的远景10秒钟；每近距离用眼1小时，让眼睛最小休息1分钟。减少因长时间使用手机导致的视疲劳；

02多眨眼睛，减少干眼情况定神用眼看手机，眼睛睁得较大，泪水挥犮较多，容易导致干眼情况，注意多眨眼睛，可保持眼睛湿润。若患上干眼症，需要及时治疗，以缓解症状。

最后附上玩手机的正确姿势详解，让你更高质量地玩手机~

玩手机的正确姿势

1、身体坐直

低头玩手机时，我们颈部承受的压力会随着弯曲角度增长而增长，所以我们可以选择身体坐直玩手机，减轻脖子和肩颈承受的负荷。

2、双眼微闭

在玩手机时，我们一般都是微微向下看屏幕，这时我们可以眼睛呈微闭状态，从而让眼睑睁开幅度更小，眼球的暴露范围也更小，可以减轻眼睛的干涩感，眨眼时也会感觉比较轻松。

3、保持距离

近视的一大成因就是长时间近距离视物，所以我们在玩手机时要注意手机与眼睛的距离，最好保持在40-50cm，太近容易产生视疲劳，并导致近视加深。