有人曾调侃：拿得起放不下的，除了筷子还有手机；陷进去了出不来的，除了被窝还有手机！

关灯熬夜玩手机似乎成了现在许多年轻人，绕不过去的夜生活。然而，关灯玩手机的危害真的很大！不是危言耸听!

关灯玩手机有哪些危害？

1、诱发干眼症。正常人平均每5-10秒眨眼1次，其作用是将泪液均匀地涂在眼表，并且对眼表泪液的流量及蒸发速度进行调控，以维持泪液的稳定性。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到破坏，“干眼症”就会随之而来。

2、增加青光眼高危人群患病率。在黑暗中玩手机，瞳孔会长时间的散大，虹膜因此会向周边移动。这可能会导致眼部房角变得狭窄甚至关闭，眼内的液体流通会阻塞，急性闭角型青光眼就可能找上门来。

3、引起黄斑病变。黄斑区是视力最敏锐的地方，人眼绝大部分视力都靠黄斑，但是强光却是黄斑的克星。当强光长时间直射眼睛，就有可能对黄斑造成损伤。黄斑一旦发生病变就会导致视力急剧下降、视物变形等。若每晚躺床上都会玩上两三个小时的手机，已经在无形中伤害了我们的眼睛。

4、影响睡眠质量。黑暗环境中，大脑会产生“褪黑素”来缩短人体的觉醒时间和入睡时间，从而产生睡意。医学研究发现，关灯后看手机，手机产生的蓝光会抑制褪黑素的分泌和生成，让身体持续兴奋从而难以入眠。久而久之，可能会变成习惯性失眠。

晚上想看手机怎么办？

1、别在黑暗中看屏幕。在适合的灯光照射条件下看手机，对于维护眼睛的健康有很大帮助。适合的灯光主要是指以下三个方面达到标准：适宜的灯光亮度、灯光的色温、灯光的频闪。

2、将手机调节至护眼模式。选择柔和的背景色，合适的字体大小以及手机屏幕的亮度，以尽量减少光线对眼睛的刺激。

3、尽量仰卧。当我们侧卧的时候，一只眼睛长时间直视手机，另一只眼睛被压迫，处于被枕头遮盖的状态，长此以往会造成双眼视力的偏差。

4、控制看手机时长。持续看手机半小时，要休息3-5分钟，并且在看手机的时候可以有意识的多眨眼，促进泪液的分泌，缓解眼疲劳，减少干眼的发生。尽量不要把手机带上床，养成一上床就睡觉的好习惯。