广州徒步拉练手册：火凤火帽火龙线路指引
行山需循序渐进训练体能，让身体慢慢适应更高强度，以免受伤，课程建议如下：渐进课程：白云山→火凤线→火龙线→火帽线
高级课程：加长版火龙、火龙火、龙帽火、火帽火
特殊课程：夜行火龙、夜行火帽、暴雨行火龙、暴雨行火帽
拉练线路：熟悉线路的，可以将以下线路组合或变换，改变强度和趣味～
◇火炉山转山线
火炉山小卖部→鱼塘→石仔岗→石场→三岔口→猪头石→火炉山顶→土路下坡→鸡枕石→破屋→石场→酸奶店（可补水和三聚氰胺、撤退点1）→广汕路→货运中心→检验检疫中心→三岔口→猪头石→火炉山顶→台阶下山→火炉山小卖部；参见合并轨迹等高线地图，这是一条贯穿火炉山的最长线路，成X形；
◇火凤线（标准）
火炉山小卖部→急升坡→火炉山顶→土路下山→酸奶店（可补水和三聚氰胺、撤退点1）→广汕路→猪仔山→凤凰山→台阶下山→宵基窝水库→沿公路至84A公交渔东路站，参见合并轨迹等高线地图；
◇火龙线（标准1）
火炉山小卖部→急升坡→火炉山顶→土路下山→酸奶店（可补水和三聚氰胺、撤退点1）→广汕路→猪仔山→凤凰山（撤退点2）→台阶下山→宵基窝水库→15号别墅→童话世界→第一坡→第二坡顶→碉堡→47号电塔→49号电塔→石场→53号电塔→大旱地→望牙头顶→龙洞公园门口，参见合并轨迹等高线地图；
◇火龙线（标准2）
火炉山小卖部→急升坡→火炉山顶→土路下山→酸奶店（可补水和三聚氰胺、撤退点1）→广汕路→猪仔山→凤凰山（撤退点2）→台阶下山→宵基窝水库→第二坡→碉堡→47号电塔→49号电塔→石场→53号电塔→大旱地→望牙头顶→龙洞公园门口，参见合并轨迹等高线地图；
◇火龙线（加长）
火炉山小卖部→急升坡→火炉山顶→土路下山→酸奶店（可补水和三聚氰胺、撤退点1）→广汕路→猪仔山→凤凰山→绝望坡→涌泉山庄→一机耕路中间位置→第一坡顶→第二坡顶→碉堡→47号电塔→49号电塔→石场→53号电塔→大旱地→望牙头顶→龙洞公园门口，参见合并轨迹等高线地图；
◇火帽线（一机耕路）
.路线：火炉山小卖部→急升坡（撤退点0）→火炉山顶→火炉山北坡酸奶店（可补水和三聚氰胺、撤退点1）→广汕公路→猪仔山→凤凰山顶（撤退点2）→绝望坡→涌泉山庄（撤退点3）→第一机耕路（偶有溪水补水）→古剑岭（有水井，有时没水桶打水，只能望井兴叹）→白山村（可补水和食物、撤退点4）→水泥石子路（阿波罗公路）→羊火燎（优质泉水补水）→帽峰山阶梯（魔鬼阶梯、撤退点5）→半山亭→帽峰山丛林→单刀松顶（可补水和食物）→下山阶梯→公路→沙田车站，参见合并轨迹等高线地图；
.时间：共约31公里路程，6～10小时（多走走山，速度就快了），18：00之前必须走完徒步全程等公交车，晚了没车回家；
◇火帽线（二机耕路）
.路线：火炉山小卖部→急升坡（撤退点0）→火炉山顶→火炉山北坡酸奶店（可补水和三聚氰胺、撤退点1）→广汕公路→猪仔山→凤凰山顶（撤退点2）→绝望坡→涌泉山庄（撤退点3）→第二机耕路→猪场→金鸡顶→白山村（可补水和食物、撤退点4）→水泥石子路（阿波罗公路）→羊火燎（优质泉水补水）→帽峰山阶梯（魔鬼阶梯、撤退点5）→半山亭→帽峰山丛林→单刀松顶（可补水和食物）→下山阶梯→公路→沙田车站，参见合并轨迹等高线地图；
.时间：6.5～10小时（多走走山，速度就快了），18：00之前必须走完徒步全程等公交车，晚了没车回家；
◇凤凤顶环线
84A公交渔东路站→宵基窝水库→凤凰山（撤退点2）→绝望破→公鱼岭→二机耕路→猪场→金鸡顶→一机耕路→顶环猪场→梯子岭→大源水库/一机耕路中间→第一坡顶→童话世界→15号别墅→宵基窝水库→沿公路至84A公交渔东路站，参见合并轨迹等高线地图；这条线路强度可以与火帽媲美；
◇火猪牛鹿凤
火炉山小卖部→急升坡→火炉山顶→土路下山→酸奶店（可补水和三聚氰胺、撤退点1）→广汕路→猪仔山→联合公交站（撤退点6）→牛头山→微波站→亭子→天鹿湖公园正门→黄鳝田→凤凰山→台阶下山→宵基窝水库→沿公路至84A公交渔东路站，参见合并轨迹等高线地图，这条线路在探索获取实地数据中，有待更新；
◇丛林版凤帽
84A公交渔东路站→宵基窝水库→凤凰山→绝望破→公鱼岭→二机耕路→猪场→金鸡顶→何排村→黄窝顶→船底窝→茶头窝→石船坳→焦头窝→大沟1→单刀松顶→沙田水库→沙田车站，参见合并轨迹等高线地图；
【建议装备和药物】
>头灯：必带，否则劝退；
>登山鞋（运动鞋也行，垫上弹性好的鞋垫，可预防水泡，千里之行从鞋开始）；
>厚袜子（防止脚掌起泡）；
>护踝（防止脚踝扭伤）；
>护膝（有助于保护膝盖）；
>登山杖（因人而异，两条腿还是显得有些单薄了）；
>至少三升水（生命之源，没水意味着死亡）；
>一些吃的（一餐的量就行，饭桶除外）；
>遮阳帽（想换肤色的和不怕晒的可以不用）；
>耐汗耐脏宽松的衣裤（人靠衣裳马靠鞍，可以降低回家途中的回头率）；
>湿毛巾（是个好东西，好处多多，不多言）；
>好的小背包（不是追求名牌，但专业性强一点地还是贴背）
>十滴水（防中暑）、凡士林（防擦伤）、活络油（防止脚扭伤和抽筋）、云南白药（防止关节疲劳损伤）、绿药膏（治无名虫蚁叮咬）、保济丸（突发性拉肚子），止血贴等。 请发个赚钱手册,谢谢 补三聚氰胺？ 妞妞：几时得闲带我去拉拉练啊？
以上的路线不难吧，不会把我拉残吧。 回复 4# 涓涓细流
哈哈，在酸奶店可以喝酸奶啊，那么酸奶里面有什么？？·· 回复 5# 智聪
你拿我来开玩笑吧？你是强驴，我还是菜鸟级别的··是我跟这前辈学习吧！ 本帖最后由 珊珊来迟 于 2010-11-3 17:38 编辑
都未试过这样的拉练....但看过很多人去拉练回来交的功课!是非常不错的线路指引!
只是我觉得我还没有到那一个级别去拉练!我是..菜鸟中的菜菜鸟..暂时只适合休闲爬爬山... 都未试过这样的拉练....但看过很多人去拉练回来交的功课!是非常不错的线路指引!
只是我觉得我还没有到那一个级别去拉练!我是..菜鸟中的菜菜鸟..暂时只适合休闲爬爬山...
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