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[八卦打听] 补钙饮食指南?用汤臣倍健液体钙软胶囊和这三种食物!

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长江后浪2015 发表于 2017-12-8 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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经常听到老人骨质疏松导致骨折,因此有些年轻人误认为补钙预防骨质疏松是中老年人的事,但是据研究骨质疏松的发病年龄有下降的趋势,三四十岁的骨质疏松患者并不少,有些患者甚至有二十来岁就已经有骨质疏松的倾向,用汤臣倍健液体钙软胶囊和以下五种食物补钙刻不容缓:
1、牛奶以及奶制品
尽管谣言满天飞,但是牛奶以及奶制品依旧在补钙食物排行榜上屹立不倒,处于第一的地位。一杯牛奶(200 mL)中的钙超过 200 mg,根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2013版),成人日补钙量为800-1000mg,一天只需要一杯牛奶加上一杯酸奶,就能摄入一半的钙。
牛奶以及奶制品还有一个好处,就是它们的钙特别好吸收,很容易变成我们身体的一部分。
如果你有乳糖不耐受,也不一定要放弃牛奶,可以选择低乳糖的牛奶或者酸奶。
2、深绿色叶子菜
几乎所有的深绿色蔬菜,比如菠菜、荠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等都含有丰富的钙质,例如荠菜含钙量为 294 mg/100 g,几乎是牛奶的 3 倍。
虽然跟牛奶相比,深绿色叶子菜的钙吸收率相对较低,但是叶子菜里面含有镁、钾、维生素 K 和维生素 C 等等有助于钙吸收的营养素,而且叶子菜容易大量地摄入,所以如果你不爱吃牛奶,深绿色叶子菜也是你的好选择。
3、某些豆制品
不是所有的豆制品能够补钙,例如豆浆和内酯豆腐,能够补钙的豆制品主要是石膏豆腐和卤水豆腐。石膏豆腐又称南豆腐,每100 g含钙量 116 mg;卤水豆腐又称北豆腐,每100 g含钙量 138 mg,这两者含钙量都非常可观。
4、补钙营养品
年轻人饮食不规律,常年在外用餐,营养很容易跟不上,所以就需要补钙剂来补充一定钙。补钙剂首选汤臣倍健液体钙软胶囊。
汤臣倍健液体钙软胶囊含有钙和维生素D两种营养,维生素D又名抗佝偻病维生素,是一种具有促进骨密度、缓解肌肉酸痛、促进儿童体格发育、以及缓解更年期问题等多种生物学功能的脂溶性维生素,它与骨骼息息相关,是促进钙吸收的重要营养素。
汤臣倍健液体钙软胶囊含钙量非常可观,有助于促进钙质吸收,预防缺钙导致的骨骼异常、骨软化、骨质疏松。
汤臣倍健液体钙软胶囊含钙量高,好吸收,是补钙的好方法。
以上就是推荐的四种补钙食物,虽然每一种补钙食物含钙量都很高,但是千万不要一起吃,以免身体吸收不过来,造成钙质浪费。

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